J’ai course a pied permettra de bruler un nombre important de calories et peut vous aider a maigrir. Mais qu’en est-il une marche ? Les calories brulees en marchant permettent-elles aussi d’accelerer la perte de poids ? Ces 2 activites sont-elles comparables ?

Tout le monde sait qu’une course de 15 minutes fera perdre plus de calories qu’une roule de 15 minutes. Neanmoins, si on comparait la distance et non le temps ?

En d’autres mots : une course de 1 km fait-elle bruler plus de calories qu’une roule de 1 km ?

Marche vs. running – un dilemme de calories brulees

J’ai course a pied est une activite plus intense et fait bruler avec consequent plus de calories par minute que la roule. Cependant, une telle derniere etant une activite plus lente, marcher 1 km prendra environ temps que de courir 1 km.

Voici donc le dilemme :

• Courir 1 km = plus (^) de calories brulees par minute, moins (v) de minutes actives
• Marcher 1 km = moins (v) de calories brulees par minute, plus (^) de minutes actives

Le sujet reste a connaitre quelle activite brule le plus de calories au total ?

De nombreux facteurs influencent la combustion des calories dans chacune de ces 2 activites (age, poids, niveau de fitness, rythme, surface…). Mais si vous comparez le nombre de calories brulees Afin de la meme distance, le facteur le plus important va i?tre la vitesse.

Tout depend de votre vitesse

En theorie, il y a une vitesse avec laquelle nous brulons autant de calories en marchant qu’en courant : environ 8 km/h.

Mais c’est un rythme reellement facile que seuls nos marcheurs athletiques pourront atteindre. Habituellement, marcher a une vitesse de 5 a 6 km/h est deja fort rapide. Par contre, 8 km/h est une vitesse plutot lente en course a pied.

Vous vous demandez alors…et si la vitesse n’est pas la meme ?

Les marcheurs bruleront considerablement moins de calories a une allure lente et les coureurs bruleront evidemment plus a une allure simple.

Mais voici l’astuce :

Une fois que vous avez atteint une certaine allure de course, toute augmentation supplementaire de ce vitesse ne vous fera gui?re bruler beaucoup environ calories. La plus grande difference en terme de calories brulees se fait remarquer en comparant une marche lente de 1 km avec une course rapide de 1 km.

Pourquoi n’y a t-il aucun grande difference en terme de calories brulees entre une course moderee et une course rapide ?

Nous pouvons marcher tres lentement. En revanche, nous pouvons courir tres vite, mais nous sommes limites. L’augmentation de vitesse d’une marche lente vers une course moderee peut-etre de 50-100%. Cependant, plus vite nous courons, plus nous nous rapprochons de notre limite. Chaque petite augmentation en vitesse va etre ressentie tel votre effort intense mais resultera en une augmentation minimale une moult calories brulees.

Vous voulez savoir combien de calories vous brulez ?

Le calculateur ci-dessous vous montre approximativement combien de calories vous brulez en marchant et en courant (a vitesse egale). Les calories sont calculees Afin de 1 km et pour 1 heure.

Calories brulees en marchant et en courant (calculateur)

_{*Ce calculateur reste base sur les METs (equivalents metaboliques) d’activites physiques fournis via le compendium d’activites physiques. Mes calculs divergeront des calories vraiment brulees en raison des differences individuelles ainsi que l’effet postcombustion.}

Vaut-il plus arpenter que marcher pour perdre du poids ?

Les interets du running pour maigrir

• Plusieurs etudes ont montre que la course a pied permet de bruler environ 30% de calories En plus que J’ai marche (a distance egale).
• Si vous courez a intensite elevee, vous pourrez bruler plus de calories grace a l’effet postcombustion.
• C’est un delicieux panel si vous desirez bruler environ calories en moins de temps.

Vous voulez commencer a courir ? Enregistrez les courses, obtenez des plans d’entrainement et partagez votre motivation avec vos amis dans l’appli adidas Running .

Notre course a pied n’est jamais trop ce style ? Ne vous inquietez pas, la roule apporte de nombreux bienfaits et peut aussi vous aider a perdre du poids.

Mes points forts de la marche Afin de maigrir

• Moins de stress sur ces muscles et vos articulations.
• En raison d’la faible intensite une marche, un plus haut pourcentage de calories brulees proviendra des graisses.
• Vous pourrez facilement ajouter des minutes de marche a votre journee sans planifier de temps libre specifique a votre entrainement.
• Une heure de marche peut-etre relaxante et Realiser bruler bien de meme 200 calories ou plus.

Conseil :

Si vous pensez qu’une seance de marche ” classique ” reste trop ennuyeuse, pouruoi ne pas essayer la roule nordique ? Ce sport permettra de renforcer le haut de votre corps, votre tronc et vos jambes.

Meme si le running vous permet de bruler environ calories, la roule reste egalement une bonne activite Afin de perdre du poids. Pourquoi ?

Car si vous diminuez votre consommation de calories, la course comme la marche peuvent vous permettre de bruler assez de calories pour une perte de poids efficace.

Changer le regime alimentaire est l’element cle pour une perte de poids acceleree. Si vous choisissez des aliments plus sains, apprenez a preparer vos repas et commencez a enregistrer votre que vous mangez – vous perdrez du poids quelle que soit l’activite que vous choisissez !

Resume

Voici ce que vous devez retenir en ce qui concerne la perte de calories en roule et en course a pied :

• Notre running permet de bruler environ calories par minute que sa roule, mais il est difficile de garder votre haute intensite pendant une longue periode de moment.
• Environ 30% de difference en terme de perte de calories peut etre observee entre une marche lente et une course moderee dans une aussi distance. Les augmentations de vitesse de course supplementaires n’engendront gui?re une augmentation significative de calories brulees.
• La course a pied tel la roule peuvent permettre de bruler assez de calories pour vous faire perdre du poids si vous effectuez simultanement des changements dans vos comportements alimentaires.

J’ai marche et le running, a distance egale, ne font jamais perdre le aussi nombre de calories, a moins que vous ne des effectuiez a Notre aussi allure – et cela est assez improbable.

Pour conclure, courir, marcher ou nos 2 : achetez l’activite ou vous vous sentez le mieux. Vous serez ainsi capable d’etre actif plus un certain temps ainsi que bruler des calories plus souvent !