Во время карантина «одно из лучших лекарств» может превратиться во врага иммунитета.
Мысли прочь
Число зараженных растет, в стране карантины, закрывают границы… Никто не знает, чего ожидать от нового вируса. Где тут будешь хорошо спать, когда голова забита негативной информацией.
Но ведь именно сейчас, во время самоизоляции, выдалась возможность хорошенько выспаться. Не упускайте этот момент. Постарайтесь спать не менее 8-9 часов. Даже если продолжаете работать дома.
Как улучшить сон
Стрессы провоцируют бессонницу, которая сейчас совсем некстати. Пока она не лишила нас сил, постараемся нормализовать сон.
Ограничьте время на проверку новостей и соцсетей. Особенно если не умеете контролировать эмоции. Займитесь домашними делами, приготовьте вкусное блюдо, включите музыку или хороший фильм.
Запомните: кровать – только для сна. Избавляйтесь от привычки лежа есть, смотреть телевизор, проверять телефон и работать. Это ведет к сонливости и желанию вздремнуть днем.
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Такой режим позволит нормализовать сон.
Делайте зарядку. Подберите подходящие тренировки на онлайн-ресурсах.
Чтобы хорошо спать, нужны свежий воздух и солнце. Поскольку на улицу выходить нельзя, почаще проветривайте комнаты и принимайте солнечные ванны на балконе.
Работа иммунной системы зависит не только от сна и физических упражнений, но и от питания. Важно есть часто, но малыми порциями. Никаких диет и огромных перерывов между приемами пищи. Об алкоголе и курении стоит забыть.
Нет Ответов